在炎炎夏日，高溫天氣常常給我們帶來(lái)諸多不適，甚至可能對(duì)健康造成威脅。因此，了解防暑降溫知識(shí)至關(guān)重要。

首先，讓我們來(lái)了解一下什么是中暑。

中暑是一種由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質(zhì)丟失過多導(dǎo)致的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

當(dāng)人體處在不能夠適應(yīng)和耐受的環(huán)境高溫、濕度較大和無(wú)風(fēng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量多于散發(fā)的熱量，從而發(fā)生熱量蓄積在內(nèi)、體溫上升，進(jìn)而發(fā)生中暑。根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。

先兆中暑表現(xiàn)為在長(zhǎng)時(shí)間處于高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、多汗、全身疲憊、心悸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀、開始體溫正常或略升高。

輕度中暑除了有先兆中暑的癥狀外，出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗，脈搏細(xì)速等表現(xiàn)，體溫升高至38.5℃以上。

重度中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型。其癥狀較前兩種更為嚴(yán)重，常伴有不同程度的意識(shí)障礙，如昏迷、抽搐等，可危及生命。

中暑了應(yīng)該怎么辦呢？

如發(fā)現(xiàn)自己和其他人有中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息，解開衣物，用濕毛巾冷敷額頭、頸部等大動(dòng)脈處，幫助降溫。如果癥狀較輕，可以讓患者休息并補(bǔ)充水分，觀察癥狀是否緩解。如果癥狀嚴(yán)重，如昏迷、抽搐等，應(yīng)立即撥打急救電話，送往醫(yī)院治療。

那么，如何有效防暑降溫以預(yù)防中暑呢？

一、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如需外出，做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料，隨身攜帶防暑降溫藥品如風(fēng)油精、藿香正氣水等。選擇棉質(zhì)、麻質(zhì)等透氣且吸汗的淺色衣物。

二、合理飲食，補(bǔ)充水分

飲食宜多吃富含水分與維生素、礦物質(zhì)的果蔬。西瓜、香瓜、黃瓜生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用；宜飲溫茶、忌冷飲、少喝含糖或咖啡因的飲料；避免食用過于油膩或辛辣的食品；常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)又易于消化的食品、各類防暑湯消暑粥。比如山楂湯、綠豆酸梅湯、綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥等。及時(shí)補(bǔ)水，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

三、保證充足睡眠和良好的心態(tài)

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，易疲勞，充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。合理使用空調(diào)，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)，注意室內(nèi)的通風(fēng)。

四、合理安排工作生活

盡量避免在正午至下午三點(diǎn)間進(jìn)行戶外作業(yè)，室外工作人員應(yīng)科學(xué)安排時(shí)間，適當(dāng)午休避開高溫。在保證睡眠與體力充足的前提下，進(jìn)行外出作業(yè)。在高溫環(huán)境下工作時(shí)，互相監(jiān)控同伴的狀況，一旦出現(xiàn)先兆中暑的癥狀，及時(shí)處理。

另外，要特別關(guān)注兒童、孕婦、老年人等群體的防暑工作，老年人、兒童等體質(zhì)較弱，對(duì)高溫的耐受力較差，有時(shí)還存在無(wú)法準(zhǔn)確表述自身不適的情況，家人和監(jiān)護(hù)人應(yīng)特別關(guān)注他們的身體狀況，及時(shí)提供幫助。

此外，還要關(guān)注高溫預(yù)警信息，提前做好防暑準(zhǔn)備。

總之，防暑降溫是夏季的重要任務(wù)。通過以上這些方法和措施，我們可以更好地應(yīng)對(duì)高溫天氣，保護(hù)自己和家人的健康，讓夏日生活更加舒適和安全。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，科學(xué)防暑降溫，度過一個(gè)健康、愉快的夏天。

（山東健康集團(tuán)棗莊醫(yī)院 于海霞）