冬季因?yàn)闅鉁刈叩?，早晚溫差大、冷空氣侵襲人體，易引起血液黏稠度增高，血管收縮。同時(shí)如果再不注意及時(shí)增添衣物，更容易患呼吸系統(tǒng)疾病，例如上呼吸道感染、肺炎、氣喘等都會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。所以在冬季預(yù)防心血管疾病的發(fā)生應(yīng)當(dāng)?shù)玫街匾?，以下十件事最好別做。

1、清晨猛地爬起床:上午6時(shí)~11時(shí)心血管壁最脆弱，醒后猛起身，會(huì)出現(xiàn)頭暈等體位性低血壓癥狀，突然起床最容易引發(fā)意外。

建議：早上睜開眼睛后應(yīng)先不起身，躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

2、蹲便后猛起身:用力屏氣排便時(shí)，會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外。

建議：緩慢起身，廁所可以安裝扶手等設(shè)備。

3、霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶外鍛煉:霧天大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。

建議：最好將鍛煉改在室內(nèi)，或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。如果需要出門，可以選擇戴口罩，不要在濃霧中停留太長(zhǎng)時(shí)間。

4、寒冷天氣從室內(nèi)外出:寒冷很容易導(dǎo)致心血管痙攣，特別是對(duì)于心血管疾病的患者，有可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致意外。

建議：寒冷天氣做好保暖措施，盡量減少不必要的外出時(shí)間。

5、久看電視喝濃茶:看電視1小時(shí)可增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)7%，每天看電視4小時(shí)的人心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)為28%。加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性大的飲料，會(huì)使心跳加快，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

建議：每天看電視要控制在1-2小時(shí)之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

6、憤怒時(shí)暴飲暴食:易怒誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖，在過(guò)度進(jìn)食一小時(shí)內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會(huì)增大10倍。

建議：控制情緒，保持平和心態(tài)，做舒緩身心的事，可以聽音樂(lè)，畫畫，太極拳，散步等。

7、棋牌室里抽煙:煙霧中幾千種有害物質(zhì)，是導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、嚴(yán)重心律失常，進(jìn)而猝死的危險(xiǎn)因素。多數(shù)棋牌室空間狹窄，通風(fēng)不好，導(dǎo)致生病甚至猝死的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

建議：適量打牌可以活動(dòng)大腦，預(yù)防老年癡呆，室內(nèi)應(yīng)注意通風(fēng)。吸煙有害健康特別是吸二手煙。

8、熬夜時(shí)吸煙:熬夜時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病。

建議：盡量不要熬夜，吸煙有害健康，早睡早起，保證充足睡眠！

9、運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡:鍛煉后體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇到冷水刺激，增加心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌，氣短，頭暈等不適。

建議：運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉。

10、不重視血壓等健康管理:冬季溫度的變化會(huì)直接引起血壓波動(dòng)。

建議：定期用血壓計(jì)去監(jiān)測(cè)血壓。特別是已經(jīng)患有心血管疾病的患者一定要遵醫(yī)囑用藥，保證用藥安全，切不可擅自停藥。

保護(hù)好心血管，在冬季顯得尤為重要。保持健康的生活習(xí)慣，可以有效地預(yù)防冬季心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：如果經(jīng)常出現(xiàn)胸痛、胸悶、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 （棗莊市立醫(yī)院 方曉娟）