近期國內(nèi)本土疫情形勢嚴(yán)峻，為降低我省疫情傳播風(fēng)險保障市民的身體健康，部分地區(qū)陸續(xù)提出居家辦公的倡議。疫情居家期間該怎樣做好防護(hù)？怎樣調(diào)整心態(tài)？

防護(hù)篇 1.開展核酸檢測。根據(jù)防控要求配合完成核酸檢測。期間全程佩戴口罩，雙手不觸碰采樣區(qū)臺面。注意：既往感染過的市民、確診病例、無癥狀感染者、入境人員、密切接觸者和密接的密接在住院、隔離觀察或健康監(jiān)測期間應(yīng)“單采單檢”，即單獨采集個體的標(biāo)本，單管進(jìn)行核酸檢測，不得進(jìn)行混采混檢。

2.做好健康監(jiān)測。居家期間應(yīng)每天早、晚各測一次體溫。一旦出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）覺減退、腹瀉等可疑癥狀，應(yīng)及時向社區(qū)（村）如實報告。

3.加強(qiáng)個人防護(hù)。居家期間非必要不外出。做飯前、餐飲前、便前、護(hù)理老人，兒童和病人前、觸摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后、護(hù)理病人后、咳嗽或打噴嚏后、做清潔后、清理垃圾后、便后、接觸快遞后、接觸電梯按鈕、門把手等公共設(shè)施后，要洗手或手消毒?？茖W(xué)戴口罩，乘電梯時，乘坐公共交通工具時，進(jìn)入人員密集的公共場所時，應(yīng)佩戴口罩；出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時，就醫(yī)時，建議佩戴醫(yī)用外科口罩或以上級別口罩?？谡中杓皶r更換，每個口罩累計佩戴時間不超過8小時。處理進(jìn)口冷凍食品的炊具和臺面，病人及訪客使用的物品和餐飲具，要及時做好清潔消毒。收取快遞時，用75%的酒精或含氯消毒劑等擦拭或噴灑快遞外包裝，拆封后及時丟棄外包裝，并做好手衛(wèi)生?？照{(diào)使用前，要對空調(diào)壁掛機(jī)過濾網(wǎng)、蒸發(fā)器表面、進(jìn)出風(fēng)口進(jìn)行清洗和消毒。

4.做好居家通風(fēng)與環(huán)境消毒。每天室內(nèi)開窗通風(fēng)至少三次，每次不少于30分鐘。居家以清潔為主，預(yù)防性消毒為輔。

心態(tài)調(diào)整篇 面對災(zāi)難、危機(jī)，出現(xiàn)焦慮、恐慌的情緒是人類正常的反應(yīng)。但“夸大”自己所面臨的危機(jī)，常會導(dǎo)致一些問題。可通過以下方式來調(diào)節(jié)：

第一，對危機(jī)持正確的認(rèn)識。周圍有人確診新冠肺炎，是否意味著自己一定會被感染呢？答案是否定的，那我們能做和需要做的就是做好個人的防護(hù)和積極配合各部門的防疫工作。

第二，分散注意力。做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇、居家運動，都是很好的方式。

第三，順其自然、為所當(dāng)為。不必?fù)?dān)心還沒發(fā)生的事情，更重要的是過好當(dāng)下的生活。

“目前宅在家，生活工作都受影響，情緒很低落，怎么辦？”這個時候我們可以通過以下方式來調(diào)整自己的心情。

第一，善用居家運動帶動情緒。運動時可以促使人體分泌多巴胺，從而提升愉悅感。在家也可以有很多的運動方式，來一場大掃除或者跟著網(wǎng)上的健身達(dá)人進(jìn)行一些無器械的健身運動。

第二，善用想象，增添樂趣。發(fā)揮你的想象力，當(dāng)疫情緩解后，你的玩耍計劃，并做成攻略。

第三，善用正念，提升敏銳度?？梢酝ㄟ^呼吸訓(xùn)練、身體掃描等練習(xí)幫助自己更好地覺察當(dāng)下，平衡理性與感性的信念，減少評判。