同樣是健身和運(yùn)動(dòng)，有人瘦成一道閃電，有人卻胖得一如既往。下面這些減肥誤區(qū)是減肥路上最大的阻礙，看你中招了沒有。

誤區(qū)一：只吃蔬菜水果

蔬菜水果非常健康，但是蔬菜水果熱量很低，很多人連基礎(chǔ)代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會(huì)流失肌肉。另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)很容易引起血糖升高，脂肪囤積，水果的分量其實(shí)不用多，一天兩個(gè)蘋果或者三個(gè)香蕉就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)更重要。

誤區(qū)二：只吃單一食物

減肥最忌諱的一種方式，就是：“一天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。

單一食物主要是指蘋果、黃瓜、西紅柿等熱量較低的食物。減肥者認(rèn)為此類食物熱量很低，容易幫助達(dá)到減肥目的。但此類食物缺少蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，同樣也會(huì)造成身體基礎(chǔ)代謝率降低、體重反彈。

誤區(qū)三：不吃淀粉

如果長期不吃淀粉，人體熱量不足時(shí)，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、流失肌肉。所以一定要吃淀粉，推薦糙米，復(fù)合性的碳水化合物。另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)合性碳水化合物來源。

誤區(qū)四：一天只吃一餐

其實(shí)這也是個(gè)錯(cuò)誤減肥法，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量，身體并不會(huì)把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來，變成肥肉。一天只吃一餐，初期雖然會(huì)瘦，但最后會(huì)越吃越肥。

誤區(qū)五：過度壓抑飲食

體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做得太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動(dòng)。其實(shí)減肥不用事事要求做到一百分，如果你在外面聚餐，可以通過細(xì)嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點(diǎn)水果增加飽腹感，飯后再適量運(yùn)動(dòng)消耗多攝入的熱量。

誤區(qū)六：少吃多運(yùn)動(dòng)

正確地來說應(yīng)該要改成吃健康食物，適量飲食，多運(yùn)動(dòng)，那就對(duì)了。一個(gè)已經(jīng)沒有足夠能量的身體，還多運(yùn)動(dòng)的下場就是肌肉快速流失，雖然會(huì)瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代價(jià)就是一旦恢復(fù)正常飲食會(huì)快速復(fù)胖回來。

誤區(qū)七：不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式。因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪?，而且挨餓久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖。

誤區(qū)八：運(yùn)動(dòng)卻不注意節(jié)制飲食

其實(shí)，通過大量運(yùn)動(dòng)也可以使你變瘦，但運(yùn)動(dòng)后大吃更會(huì)令你反彈。不管是健身還是減肥，都要遵循“三分練、七分吃”，正確的飲食在運(yùn)動(dòng)減肥中作用巨大。

誤區(qū)九：只做大量有氧運(yùn)動(dòng)

長期大量的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)消耗大量的熱量，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會(huì)加速衰老。而且過長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)而造成腎上腺產(chǎn)生的壓力，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，此時(shí)就會(huì)讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，并把能量以脂肪的模式儲(chǔ)藏起來，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。