□郭敬文

現(xiàn)在，很多人都很關(guān)注自己的身材，無論是女性還是男性，都想擁有理想的體型，但是哪些人應(yīng)該減肥，哪些人該增重呢?今天將帶領(lǐng)大家一起科學(xué)地認識體重，學(xué)習(xí)如何保持健康體重。

首先，大家理解的體重是什么？體重是指人體各部分的總重量。具體來說，是人體在裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。體重在某種程度上與胖瘦相關(guān)，也在一定程度上影響著美觀。

體重與健康的關(guān)系十分密切，過高或者過低對人體都不好。體重過高容易發(fā)展成肥胖癥，這是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，也是導(dǎo)致疾病負擔(dān)的十大危險因素之一。肥胖可以引發(fā)高血壓、高血脂、糖耐量異常，久而久之，可以引發(fā)多種疾病如冠心病、2型糖尿病、腦卒中、脂肪肝等。后果很嚴重！

而有些人又會走入另一個誤區(qū)，認為體重越低越好。本來身材正常，偏偏認為太胖，瘋狂節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。其實，體重過低也會給人體帶來諸多問題，如影響未成年人身體和智力發(fā)育，影響成年人體力，還與免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁癥等病癥有關(guān)。所以，我們追求的健康體重應(yīng)該是剛好，增之嫌多，減之嫌少。

那么，什么才是正常體重呢？在不同時期，體重會有較大的變化。比如青少年時期，體重會受到年齡、性別、種族、遺傳、飲食等因素共同影響。而到了成人時期，體重就應(yīng)該保持相對穩(wěn)定，體重的變化最好控制在5公斤以內(nèi)。

判斷體重是否正常時，不能光靠我們的主觀評價，還有更加科學(xué)的指標，那就是我們通常所說的體重指數(shù)（BMI）。具體計算方法是用體重(公斤，kg)除以身高(米)的平方。在判斷肥胖程度時，使用這個指標的目的在于消除不同身高對體重指數(shù)的影響，以便于個體或人群之間的比較。我國成人正常的BMI值是：18.5-23.9，BMI＜18.5屬于消瘦，BMI在24-27.9之間屬于超重，BMI≥28屬于肥胖。在日常生活中，大家通過這個公式就可以快速地判斷自己是不是該減肥或者增重了。

但是體重指數(shù)BMI也有一定的適用范圍。對于年齡未滿18歲、運動員正在做重量訓(xùn)練、懷孕或哺乳中、身體虛弱或久坐不動的老人，體重指數(shù)不適用。對于年齡＞65歲人群，體重標準應(yīng)適當(dāng)放寬。

除了體重指數(shù)，腰圍也是判斷體型重要的指標。目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積(即中心性肥胖)程度的最簡單、實用的指標，也就是說即使具有相同的體重，因為腰圍不同，體型也會有所不同。

男性腰圍最好小于85厘米，女性最好小于80厘米。中國成年男性腰圍的超標線為90m，成年女性腰圍的超標線為85cm。一旦超標，患有與肥胖相關(guān)的疾病，如高血壓，糖尿病、冠心病的概率就會顯著增加。因此腰圍需要引起足夠的重視，這是判斷減肥是否迫切的重要指標。

說到腰圍，就要掌握正確測量腰圍的方法。有幾點是需要特別注意的，分別是測量的姿勢、測量的位置和時機，這樣的誤差才會小。腰圍的測量方法是讓受試者直立，兩腳分開30-40厘米，用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的天然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度，讀數(shù)準確至1毫米即可。

我們應(yīng)該如何保持正常的體重呢?體重受到遺傳、進食量、體力活動量以及社會因素的共同影響。導(dǎo)致肥胖或消瘦的相關(guān)理論或者學(xué)說較多，最為普遍的即為供能理論。當(dāng)人體攝入的能量超過消耗能量時，體內(nèi)脂肪過多蓄積，功能平衡被打破，最終導(dǎo)致超重或肥胖。相反，進食量不足會導(dǎo)致消瘦以及體重下降。

所以，為了實現(xiàn)健康體重，我們應(yīng)該積極地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持適度的體力活動，形成科學(xué)的飲食行為和習(xí)慣。從能量進出兩方面著手改善身材，也就是要管住嘴，邁開腿，動起來。

作者簡介

郭敬文，醫(yī)學(xué)碩士。現(xiàn)就職于棗莊市疾病預(yù)防控制中心健康教育所，主要從事全市健康科普宣傳、健康技能培訓(xùn)、健康素養(yǎng)及煙草流行監(jiān)測等相關(guān)工作。在研期間，多次獲得學(xué)業(yè)獎學(xué)金、國家勵志獎學(xué)金、“優(yōu)秀學(xué)生”“社會工作先進個人”等榮譽。近年來，以第一作者發(fā)表文章7篇，其中SCI 1篇（IF: 3.166）、雙核心期刊6篇，曾獲得中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會暨第十五次全國勞動衛(wèi)生與職業(yè)病學(xué)術(shù)會議“優(yōu)秀論文”，并進行了大會交流。