0632-8076100

 1.恐懼，無(wú)法感覺(jué)安全

2.對(duì)自己或是其他任何人失去信心

3.自尊喪失、感覺(jué)羞恥、痛恨自己

4.感覺(jué)無(wú)助

5.感覺(jué)空虛

6.感受變得遲鈍及麻木

7.變得退縮或孤立

8.睡眠狀況惡化

此熱線集咨詢(xún)、治療為一體，義務(wù)為市民提供專(zhuān)業(yè)、科學(xué)的心理咨詢(xún)服務(wù)。及時(shí)向與患者密切接觸者、不愿公開(kāi)接受心理咨詢(xún)、治療等各類(lèi)人群提供專(zhuān)業(yè)的心理支持服務(wù)。

市精神衛(wèi)生中心：面對(duì)“冠肺”市民如何調(diào)整心理壓力

    1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

    2.給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的任務(wù)清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心。列出來(lái)，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫(xiě)出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。

    1.減少因信息過(guò)量帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

    2.與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。身為人類(lèi)，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

    3.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

    4.正向思維。面對(duì)“新型冠狀病毒肺炎”時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：

    ? 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣(mài)焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂(yōu)是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等） 。

    ? 多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。

    ? 以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。

    ? 保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

    同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會(huì)受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：

    ? 不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。

    ? 我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。

    ? 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開(kāi)心的時(shí)間。

    ? 即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。

 作者簡(jiǎn)介：