第一，照顧好自己。

1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。

2.給自己列一個令自己感到愉悅的任務(wù)清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。

第二，處理負向情緒。

1.減少因信息過量帶來的心理負擔(dān)。在危機時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

2.與自我對話，自我鼓勵。身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

3.運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

4.正向思維。面對“新型冠狀病毒感染的肺炎疫情”時，可以運用如下的思考方式：

?不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。

?多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

?以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

?保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：

?不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。

?我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。

?我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。

?即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

作者簡介：

賀敬義，男，1962年6月出生。棗莊市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，濟寧醫(yī)學(xué)院碩士研究生導(dǎo)師、教授。1984年參加工作，從事精神科臨床工作。擅長精神疾病治療、精神疾病康復(fù)指導(dǎo)和心理咨詢。省級重點?？疲ň窨疲W(xué)科帶頭人，棗莊市專業(yè)技術(shù)拔尖人才。